健身
一、培养全身的灵敏度，领悟全身力量的配合。
二、具体练习攻防技术。
三、学习如何攻击要害，避免不必要的打击，以免造成体力的浪费。
四、加强基本动作的练习及应用。
五、领悟时机与呼吸的配合。
六、训练斗志，培养胆识。
一般初级的组手，是双方摆出实战的架式，各自取好适当的距离，然後攻击的一方告知目标，果敢的向目标攻击，防守的一方则自由施展所习技法来反击的练习方式，所以可说是将来练习自由对练的准备，也是培养眼睛的视野能力及攻防时所需的第六感的最佳方法。而进阶的组手，称自由组手，和实战的差别就在於将攻击目标假设在人体要害的一寸之前，叫做「寸止」。必须反覆练习基本动作，熟习各「形」，并经过基本组手的训练才可进入此一阶段。在还没有熟练初级的组手之前，不可练习自由组手，其原因有二：
一、防止危险：因为「自由组手」时，一方面要攻击，一方面还要招架敌人 的攻击，在未熟习基本技法前，容易发生意外。
二、防止怪癖：不讲究基本动作，一味以胜败为主，则易形成打架式的空手道，妨碍进步。空手道的高手，不但在比赛时技艺超人，基本动作也确实优美，足可使旁观者心服。基本动作和基本对打的练习比较单调，而自由对打可自由发挥，较富於趣味；
练习自由组手时，必须注意下列各点，才能有快速的进步：
一、攻防技法的变与连续
二、呼吸与力量强弱的配合
三、间隔距离与气势
以上三顿均为直接决定胜败的因素，须特别注意。