健身
功效:
双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。
对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。
这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室人群应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
姿势分解
以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地， 身体 缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
练习重点
平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部尽可能向上拱，形成一个孔；双膝回蜷并且交叉呈莲化状，脚心朝上，手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。