健身
优点：
1、跑步机确实可以锻炼人得心肺功能，长时间坚持跑，并且不断追求提高的话，心肺功能确实可以明显提高，改到户外跑时，也会感觉比不运动的人强的多的，毕竟心肺功能确实增强了不少，这个可是真的。
2、在一段时间内刮大风、下雨、下雪 户外条件不满足训练条件的情况下，跑步机可以为训练者提供室内训练的条件，不至于在一段时间内中断训练，不至于导致因环境不允许几天不跑，状态下降。
不足：
1、但在跑步机上跑只是做匀速运动，匀速跑是最轻松的跑法，而在户外跑可以实现变速跑。 这是两回事情，专业的田径运动员训练基本都是在户外（除了特殊情况） 因为只有有计划的长期坚持变速跑训练和耐力训练，才能真正的达到高级的预定训练目标，心肺功能才能适应在长跑比赛中快、慢、快、慢的战术和节奏，变速跑需要超强的实力，这个不是跑步机那种匀速跑能锻炼出来的。
2、长距离的跑步是有氧运动，需要补充充分的氧气，室内的空气即使再换的话，也是污浊的。尤其是冬季，为了保暖，基本不通风，跑时间长了憋的慌，而室外跑就不同了，空气新鲜的很 让人越跑越精神，心情好训练状态就好，而且充分、新鲜的空气对身体有好处。当然，有些城市里的沿着马路边跑步，不但没有良好的空气，反而还会大量吸入有害物质，所以许多健身教练都有建议不要在城市的马路边上晨练。
3、在跑步机上跑是被动跑，传送带一动，人只需跟着节奏跑就可以了，而室外跑是主动跑，需要根据自己的实际实力来决定步频、步幅和跑法，这个需要大量的室外跑经验。比如先冲刺多少米、在某段距离做匀速跑、在某段距离做快速跑、在某段距离跟跑、在某段距离加速，在某段距离会出现极点、在极点期怎么处理、在某段距离加速跑、在某段距离最后冲刺。这就是被动跑个主动跑的区别。