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踢踢腿抬抬腿在家也能练翘臀

2015年08月07日

专门为没有时间去健身房锻炼的ol们打造:这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。


瘦臀动作

踢踢腿抬抬腿在家也能练翘臀

动作一:后踢腿

动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)

锻炼部位:腰臀、腿部

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