健身
1：平卧推举哑铃。重量要根据自己的身体情况而定，一组最佳8-12个，建议每天4组。如果有条件的话可以做上斜推举，这个主要锻炼胸肌上部。加上平板推举，每天每个动作3组。
2：俯卧撑：最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼，如果你想自己的肌肉快一点炼出来，那么建议在最佳的基础上每组增加负荷12个)，运动的动作一定要标准才行，一天4组左右。3：平板飞鸟：躺在一个水平的平板上，我们的两只手都拿着哑铃，人躺在平板上开始做扩胸运动，这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。
背部：1：引体向上：对于这个我们是可以在自家门框上锻炼的。一组最佳12-14个，建议每天6组。开始男生们可能会出现拉不动的情况，但是只要你们坚持，自身的肌肉锻炼，力量得到提高以后就很容易做到了。
2：俯身双臂划船：俯身稍微屈膝，双手握哑铃，双臂自然下垂，凭借背阔肌的收缩力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的位置就行，这时稍微停顿，然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
总结：都说，身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体对于我们来说是很重要的，特别是对于要养家糊口的男生们更是如此。男生们就需要注意怎样有效的锻炼身体了。小编在上面为大家讲解了怎样锻炼胸部以及背部的方法，男生们不妨试试。
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