自由泳的练习技法：侧卧打水

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

今天我们练习侧卧打水。

侧卧打水：掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术。

动作方法

1．戴上脚蹼，从池边开始，单手扶一个小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。

2．蹬离池壁，将另一手臂放在体侧。

3．转动身体，使身体侧卧，扶板手臂位于水下，另一臂和肩露出水面。

4．两腿快速交替打水。头舒适地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。嘴角刚好位于水面下。每趟换一个方向。

动作要点

保持稳定的身体位置

屈膝的程度很小，用两脚快速打水。

练习提示

如果你使用的是小脚蹼，应体会前后两个方向的打水效果。