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脚部的微运动是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次；或者两脚分开与肩同宽，脚趾扒地，重复做，工作中随时可做，每次六十次。
“脚部微运动”不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，而且是不影响开会、办公的一个简便有效的保健方法。
人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是整天电脑和开会的人，很容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
总之，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。