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完美塑臀教程 告别买不到裤子的时光

2015年03月26日

钱挣得再多,能买得起再高级的名牌,没有好身材来匹配它们又有什么用?很多白领女性,每天在办公室一坐就坐到晚,臀部越坐越松弛,怎么逛街也买不到称心如意的裤子,都想着有钱了去做个抽脂,可这根本就不是长久之计还是跟动米一起来学习这个臀部放松法吧,让你的臀部紧致翘起来!

动作技巧解析:

1、山式放松:双脚并拢身体站直,双手往正上方伸直合掌,深呼吸做一个舒展;然后,身体向下弯曲,双手支撑于地面,身体尽量与双腿重叠,感觉后腰肌肉被充分伸展开来;双手交握于头顶,保持稳定10秒钟,使用深长的腹式呼吸。

2、下犬式:双手支撑身体,保持臀部一直向上,双腿后撤脚跟着地,用力将上半身往下压,胸部一定要向下挺出,保持动作稳定10秒钟。向上抬直右腿,感觉臀部肌肉紧绷,稳定15秒钟,放下右腿换左腿重复同样的动作。

3、弓步放松:双手支撑,右腿屈膝收回到两臂之间,左脚脚尖支撑,将上身面向正前方往后仰,盆骨下压,保持10秒钟。然后臀部带着身体往后,左膝放在垫上,右脚脚跟支撑右腿绷直,上身整个压在右腿上,保持10秒钟静止。

4、曲腿俯卧:左腿伸直放在垫子上,臀部坐在地上,将右腿弯曲放在身体前方,双臂伸直在前方支撑身体,然后整个身体俯卧在右腿上,停顿15秒钟。最后反向重复同样的动作。

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