普拉提减肥吗?怎么练普拉提能快速瘦腿?

普拉提减肥吗？我相信这是很多胖MM的疑惑，既然大家都已经提出了这个疑问我想心里肯定对普拉提减肥有一定的了解，那普拉提到底减肥吗？其实这个是肯定的，从普拉提那么受欢迎的现象就能看出来普拉提减肥的效果，那怎么练普拉提能快速瘦腿呢？

 

 

普拉提减肥吗?怎么练普拉提能快速瘦腿?

普拉提减肥吗?答案是肯定的，下面说说为什么普拉提减肥的原理。

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。普拉提糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。 pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果

 

 

普拉提减肥吗?怎么练普拉提能快速瘦腿?

怎么练普拉提能快速瘦腿?——箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

 

怎么练普拉提能快速瘦腿?——曲膝式

右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

 

怎么练普拉提能快速瘦腿?——支撑式

双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

 

怎么练普拉提能快速瘦腿?——交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

 

怎么练普拉提能快速瘦腿?——压腿式

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

 

怎么练普拉提能快速瘦腿?——放松练习

俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

 

普拉提减肥吗?怎么练普拉提能快速瘦腿?各位MM，我想大家的疑问已经解开了吧，不管你是全身减肥还是局部减肥普拉提减肥都能满足你，让你真正做到想瘦哪就瘦哪！