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拉丁舞动作 助你练出完美胸型

2015年03月26日

很多跳拉丁舞的人本来胸就不大,由于运动量大,身体脂肪减少,胸部也会变小,而拉丁舞的标准舞步,不包含可以使胸部变大的动作。因此在除了吃胶原蛋白丰胸外,还可以按照以下的小练习,坚持做下来,可以增多胸部肌肉,看起来也会有效果。

抬胸运动

双腿交叉坐在沙发上,上身保持垂直,将双手掌心贺龙与脸前,屈膝吸气,注意尽量使肘部上台,双币在胸前平行。

扩展运动

一边的肩膀和手臂最大限度的后展,感觉肩胛骨向脊柱靠拢,展胸,吐气后再吸气,然后回到初始动作,换另外一边。

挺胸运动

跪立,两臂自然下垂,上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气,两臂胸前平曲,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺胯,上半身立起,同时吸气,两臂肩膀侧曲,五指张开,挺胸抬头。

仰卧运动

仰卧在垫子、床上或长椅上,双手握住哑铃或其他重一些的东西,两臂平伸,依靠胸肌收缩力量直臂上举,然后放松还原。可以跟着拉丁舞节奏,两拍一个。

托胸运动

直立站立,双手虎口向上托胸,至乳晕处。重复多次,可以预防乳腺癌。 以上几个动作都要重复做,至少满20分钟,并且配上呼吸调整,每次尽量做到极限的位置。最好是在睡前或者饭前做这样的动作,胸部肌肉可以在睡眠或食物补充中增长起来。

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