Q:瑜伽什么体式可以防止修正驼背?能否介绍适合初学者可以练习的?
D:那小编就给大家介绍一套难度系数不是很大的增延体柱,预防驼背现象的体式动作。
一、难度系数:
难度系数:1.8
二、练习方法
1.以山式站立。
2.吸气,双臂由体前向上举过头顶,掌心向前,大臂贴近耳朵,肘关节伸展,上体微向后仰,保持肩膀放松。
3.呼气,上身自腰起向下俯,手掌放在两脚旁的地板上,掌心触地,与肩部同宽;弯曲肘部,前额触小腿,身体重量放在两腿上,而不是头上。双脚和双手以及头部保持在一条直线上。
4.吸气,抬头、伸展脊柱,腰向下用力,背部向下凹,眼睛看向正前方的地板,深呼吸,保持30~60秒;呼气,头再触双膝,保持30~60秒;吸气,再次抬头,停留两次呼吸的时间;吸气起身、放松。
三、呼吸要点
深长呼吸,呼吸与身体前屈配合。
四、意识控制
意识集中在脊柱的伸展、下肢的拉伸、腰和背部肌肉的收紧与伸展。
五、评判标准
脊柱伸展的程度。身体与双腿的贴合度。停留时身体的稳定性。
六、体式示范:
七、视频教程: