1、长坐姿准备,上身垂直于双腿。
2、上身倾斜,用左手抓住右脚外侧,右手抓住左脚外侧。
3、吸一口气,呼气时将上身向右扭转,头部埋于两臂之间,保持这个姿势,自然呼吸。
4、吸一口气,呼气时将右臂向后伸展,眼睛看向右肩后方,保持这个姿势,自然呼吸。
5、吸气,手臂带动身体回正复原。
6、呼吸,手臂放松,同时弯曲双腿,采取动物式放松,调息。
注意事项:女性在经期不要练习。
小贴士:双手不能触碰到脚的人群可以抓住脚或小腿。