游泳前安排20min器械锻炼挺好的,就当是游泳的热身了。
运动期间当然应补充水分,不能靠减少水分摄入来减肥,也不靠谱。另外完全靠游泳就可以减肥不用再安排其他有氧运动,但关键是量,游泳少于2000m,减肥方面没什么用,建议是3000m,不管你用多长时间,多快的速度,中间不能歇是关键!如果你使用的是自由泳,效果远好于蛙泳。建议有时间每天都坚持,一周保证5次。目前正在我监督下学游泳的胖子会员减肥效果出奇的好,不仅体型变得很棒了,而且体能也变得很好,游泳技术也大有长进,关键还不伤膝盖。