中年人及年青人由于还要上班,再加上晨练后体力的消费,早餐应丰富。多摄进蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。
运动前后饮食要留心什么?
不少人喜好晨练,晨练前应不应当吃点东西?下午健身后怎么进食?记者采访了黄金时期澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,供给能量。中年人及年青人,凌晨起来可先吃一些水果,多少供给一些能量,再往锤炼。
晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点,因其消费的热量需要通过食品来弥补。
老年人不宜弥补太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄进太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
中年人及年青人由于还要上班,再加上晨练后体力的消费,早餐应丰富。多摄进蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。
健身前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机遇很少,放工后喜好往健身房,此时也快到吃饭时间了,可弥补适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品,馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄进少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。
不需要减肥的朋友应通过食品来弥补体内消费的热量,以便加快体力的恢复。
食谱为0、5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。