了解激素在健身健美中的作用

了解激素在健身健美中的作用，生长激素、睾丸激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文将阐述如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

睾丸激素

睾丸激素能促进肌肉的合成，睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。脂肪，脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，所以那些因控制体重的力量训练者不食用脂肪是不正确的。

胰岛素样生长固子一1(IGF一1)

IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。

胰岛素

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