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瘦臀健身的俄生活规律

2015年08月07日

美丽臀部为女人前凸后翘的身材增添不少魅力。臀部下垂这个问题影响着女人的身材,在这里学习美丽臀部保养大法,提臀翘臀塑造你的美丽臀部。一次臀俏2公分,一个月臀部曲线丰润俏挺,臀部紧实有弹性!

瘦臀健身的俄生活规律

1、仰卧举臀

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习提臀翘臀动作。

2、俯卧抬肩

动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力,久而久之,就可达到提臀翘臀效果。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,提臀翘臀向上时呼气。

4、手膝举腿

动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。提臀翘臀动作练习时要保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

运动提臀太慢了,作为保持曲线的方法我很乐意,可是我现在就想拥有明星般闪耀的臀部曲线,能办到吗?---那就选择回流臀部脂肪,外加淋巴排毒了,清除体内的自由基,器官功能逐步恢复。


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