恢复。比如负重深蹲练习(徒手深蹲多做些可以,负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念...),
你天天做那就不太好了(专业训练除外)。较高效的训练方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练,每块肌群都能得到恢复与休息,比如这样安排:周一:腿臀+肩部;周二:胸部+手臂;周三:背部+有氧;周四:休息;然后循环进行。