哑铃侧平举的超级组，你拿三个重量，一大一中一小，比如10kg 7.5kg 5kg 。先用10kg的做8次后，马上用7.5kg的再做8次，再接着用5kg做8次，注意三个重量组中间没有间歇，总共24次此为一组，这个训练叫做超级组。能让你的三角肌中束达到一般组不可能有的效果。
