按照a、b、c、d的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
a. 分腿深蹲，做15～20次;
b. 用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数;
c. 从床上跳到地上的垫子上，做15～20次;
d. 用椅子做前平举动作，做12～15次。
