健美训练后的补充

[我们身体不能合成的必需氨基酸，必须从食物中获取，他们对增大肌肉块非常重要。训练期间补充这些氨基酸能促进肌肉生长，因为他们进入细胞的速度比来自乳清蛋白粉的氨基酸还快。

此时如果同时摄入消化速度慢的酪蛋白，能使乳清蛋白的效力锦上添花。

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在训练后立即摄入能被身体快速吸收的食品的一个小时后，需要安排一顿以消化速度慢的天然食品为主的正餐，可以摄入30—50克瘦肉，如牛肉、家禽肉、鸡蛋、水产品或奶制品以及60—100克的消化速度慢的碳水化合物，如甘薯、芥麦、糙米饭或其他全麦食品。