健身
“游泳圈”、小肚腩、水桶腰……脱下厚厚的棉袄，这些“美食后遗症”让不少爱美的mm陡然紧张起来。“我要减肥”成为时下女性最响亮的口号。于是“三日苹果减肥法”、“过午不食法”、“生姜红茶法 ”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”……五花八门的减肥方式层出不穷。那么，究竟怎样减肥才健康呢？
运动，永远不可丢弃的首选
50岁的练晓波女士，已经从事女子美容健身10余个年头了，在城南开了一家专业女子美容健身会所。随着天气回暖，来美容健身会所的女性朋友多了起来。练女士介绍，减肥是历年初春女性朋友的“必修课”，通过运动减肥是比较健康、有效、安全的方法，但切不可心急，须循序渐进。
除了借助室内器械来达到运动减肥的目的，初春气温怡人，也是户外运动的好时机。登山、郊游、跑步等都是不错的选择，这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量。其中，跑步可能是最方便、最经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300至350千卡热量。刚开始跑步的女性朋友，可以先尝试着散步，然后慢慢变成快步走，最后过渡到跑步，这样能给自己的身体和体力一个过渡期，以免一下子适应不了。
针对很多女性朋友抽不出时间上健身房的情况，练女士认为，其实日常生活中到处都有锻炼健身的机会，如尽量少乘电梯，少开汽车，多以步行代替。还可以简单做一些办公室健身操，达到事半功倍的效果。
盲目减肥有害无益
“小胖妹”的绰号伴随了26岁的夏小姐１０多个年头，今年冬天，她去了北方的外婆家过年，北方地道的面食让她足足长胖了4公斤。才回到袍江的公司上班没几天，就有好几个女同事提醒她：“这回真该减肥了！”思来想去，既不爱锻炼又很贪嘴的夏小姐，最终选择了“保鲜膜减肥法”。无论吃饭、睡觉、上班、看电视，她都在腰部、臀部、大腿上厚厚裹了几层保鲜膜，只要稍微感觉有点出汗，就欣喜万分，认为这样脂肪在燃烧了，就一定能减肥。但前几天，夏小姐洗澡时，发现凡是裹保鲜膜的地方，都长出了红斑，不仅瘙痒，还略微疼痛。去医院一查，才知道自己的皮肤发炎了。原来，皮肤表面因裹了保鲜膜，密闭的环境导致汗腺堵塞，排汗不畅。同时，体表汗液中的酸性成分刺激皮肤，引起毛囊炎、皮疹等皮肤病。
除了“保鲜膜减肥法”这个减肥误区外，一些网上流行的所谓“减肥秘籍”其实也并不科学。俗语说“吃什么补什么”，很多女性朋友就觉得“不吃什么就不会长什么”，于是，她们盲目崇拜起了“素食主义 ”，青菜、花菜、萝卜、土豆……就光吃蔬菜，绝不沾任何油腥。殊不知，连鸡蛋都戒除的全素食减肥法，会造成能帮助造血的维生素缺失，容易营养不良从而贫血。最重要的是，过多的淀粉会变成脂肪，最终，全素食还是令人变胖。
想要拥有健康曼妙的身材，一定要坚持科学性、规律性和持续性，也就是要有恒心，按部就班地执行科学减肥计划，盲目追求速度只会适得其反。养成适度饮食和规律运动的习惯是减肥关键，并要长期坚持下去。比如：每顿饭前先喝一杯水，因为饭前饮水能增加饱感，抑制食欲。远离油炸食物，尽量吃清蒸或是水煮的食品。在心理上，要勇于直面肥胖的事实，正视自己生活习惯上的误区，这样才能接受自己，悦纳自己，拥有正确的瘦身心理。在这样的基础上，进行正确有效的减肥计划，才能达到良好的效果。
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办公室健身操
动作一：扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
动作二：镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
动作三：伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：几乎任何时候，甚至乘电梯时。