塑身操一
动作：1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力);
2、在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：1、身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气);
