健身
水真是个好东西。投入大海或是泳池的碧波之中，游上几个来回或者只是简单地划动手脚都是很惬意的事情。但是为什么不在享受的同时也加以充分利用呢?来试试这几个可以帮助你健美身姿的动作吧。
如果可能的话，每周重复几次。由Alain Lambert发明的这种亲水(aquafeeling)运动是一种新型的水中体操，聪明地利用了水的力量。 这项运动可以调动所有的器官：心血管、肌肉、关节、协调能力、平衡能力等等。主攻静脉、血管、淋巴管的Claude Vienne医生指出：“在水中，每一个动作都会带动淋巴的引流，同时肌肉的运动可以帮助血液循环”。
在自己力所能及的范围里重复这些动作――开始时不要超过30次――好让你的呼吸保持顺畅，这是至关重要的。然后通过不断练习，逐渐试着做到50次，直到上百次，因为这时效果才能真正显现出来。
一开始，也许在中午时分你会很感到很困倦。因为你的身体期待能够缓一口气，好把消耗掉的能量转化为活力。但是渐渐地通过反复练习，它就能越来越适应，让你浑身舒畅，松弛而且振奋。
热身 姿势：站立，一腿向前，膝向前屈，颈部以下没在水中。 动作：脚在水底滑动，同时在前的腿向后运动，在后的腿向前，手臂弯曲如同在跑步一样，并向与同侧腿运动相反的方向摆动。 注意：前脚掌必须完全贴近地面，双肩低于水面，目光直视前方，手指并拢。理想的节奏：逐渐加快，直到一秒钟可以做两次腿部交替运动。重复50至100次。 作用：整个身体都被调动起来，呼吸迅速加快，四肢的运动促进了供血。其他的肌肉如股四头肌、二头肌、臀肌、三角肌等都得到了活动，关节也可以平稳地运动开。此外，对于大脑而言，摆动双手有助于提高身体的协调性。 恢复：在下一个练习前，站立，转动髋部，任由双手平行从左向右摆动。
紧致大腿以及臀部 姿势：双腿分开，脚尖踮起站立，水直没过双肩，双手叉腰，背部挺直。 动作：依靠足尖在地面滑动，快速将双腿在身前交叉，再重新分开。然后再在身后交叉，交替进行。 注意：双脚保持平行，收紧臀部和腹部。 理想的节奏：保持稳定，约每半秒交叉一次。重复30至50次。 作用：可以帮助臀部和腿肚肌肉变得纤长，使臀部紧致。内收肌――臀部内侧不常活动到的那块肌肉――在向你微笑哦。同时交叉双腿所带来的水流还可以按摩大腿内侧以及外侧。恢复同时放松内收肌：将右腿弯曲，右脚置于左膝内侧，右腿横向转动五次。然后换左腿做同样的动作。