脂肪对睡眠质量的影响

　　为了你的睡眠，请放弃感恩节吃剩的火鸡吧，约翰.霍普金斯大学的研究人员说：腹部堆积多余脂肪会使你彻夜难眠。　　研究人员对77名超重的2型糖尿病患者进行调查，调查内容为：他们晚上多长时间会醒来一次？早上醒来的精神状态怎么样？结果这些人的睡眠质量都很不好。经过6个月的减肥后，他们平均每个人瘦了15磅，再次对这些参与者进行访问的时候，他们的睡眠质量都比原来提高了20%。

　　原理是这样的：如果你的体重超重或遗留过多的脂肪在你的腹部会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积，呼吸道因此变窄，呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道，呼吸道的堵塞令体内氧气吸入量不足，人因而会醒来吸氧气，所以很难睡个踏实觉，就算睡眠时间再长，因为没有深度睡眠，起床后还是会感到疲倦和犯困。由于睡眠效率极低，哪怕是白天再补上一觉，身体上的疲惫感还是难以消除。

　　那么要如何改善你的睡眠呢，其实并没有你想象的那么难，微小的改变就会有很大的收益。如果你是肉食主义者，你可以选择纯食草的牛肉，这种牛肉比普通牛肉更精瘦，且富含可以降低腹部脂肪的亚油酸，让脂肪转为肌肉。

　　此外，你也可以在睡觉的前一小时调暗灯光，在这一小时内都不要玩电脑也不要接打电话，这可以帮助你调节生物节奏，助你入睡。