跑步技巧大盘点 让你轻松跑步快乐健身

不管做什么事都要讲究方法和技巧，对比硬性的条件来说，灵活的技巧显得尤为重要，在跑步方面更是如此，只要你能掌握跑步的技巧，什么小腿变粗、什么浑身酸痛等等都会统统不存在，之所以那么多人因为跑步获得了好身材好身体，都是因为他们掌握跑步的技巧，跑步技巧大盘点 让你轻松跑步快乐健身。

 

 

跑步技巧——跑步前

1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3. 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。

跑步技巧——跑步中

1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2. 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

4. 量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。

跑步技巧——跑步后

1. 适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。

2. 作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。

3. 适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。

4. 加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

在跑步过程中，注意一些细小的动作，不但能省力、预防损伤，还能提高跑步的速度，让你的健身达到比预防更好的效果喔。

 

跑步技巧大盘点 让你轻松跑步快乐健身

 

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

看了这么多跑步技巧，我想各位童鞋应该清楚怎么正确跑步了吧，跑步需要技巧，能轻松跑步快乐健身！