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俗话说女人的美是睡出来的，女人可以，其实好的睡眠对于男人来说也很重要。质量越好的睡眠，男性的肌肉锻炼将得到越好的效果。当您睡眠的时候，您可以减少您的心脏疾病的风险，得到足够的放松而减少肌肉的松弛，改善您的阴茎的健康，并且增强肌肉。在美国所做的一项研究发现，在晚上睡眠时脂肪加速分解，同时这反过来又导致增加肌肉生长。所以，想要增长锻炼肌肉得到最大的效果，睡前尝试这三个动作。他们还帮助您的核心体温推到最大，加快睡前降温。
1.锻炼在睡前4-5小时开始，这将有足够的时间让您的心率平稳下来。
2.每重复1个动作1分钟，休息30秒，然后进行下一个动作，1套做5个反复动作。
第一个动作，冲床高膝盖迅速地把你的胸部在跳跃运动交替屈膝。投掷向前冲头半空，保持你的手臂在肩级。
第二个动作，登山运动把你的手平放在地面上，只是比肩同宽。迅速带上一个膝盖向胸部，然后回到起始位置，每条腿交替。
第三个动作，180度跳蹲从蹲的位置，你可以直线上跳，跳得越高越好。下降时，转180度，当你降落回到地面时候你是面对另个方向的，时候弯曲准备另一个蹲跳。
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