健身
发长球 急如电
发短球 小三角
想快攻 打上升
拉弧圈 看落点
拉前冲 冲直线
拉高吊 吊斜线
两面搓 转不转
台内球 正手挑 反手拧 时摆短 时劈长
出台球 敢上手
勤跑动 多侧身
胆要大 心要细
有杀气 成霸气
简单讲解如下：
如果发长球一定要提高球的速度，否则会被对方反拉从而处于被动，发短球的时候一定要发到小三角的区域，所谓小三角就是靠近球网的两侧那片区域，此时如果对方站位太靠后，很容易接漏，即使接到也很容易冒高。
打快攻的选手一定要打球的上升期，所谓上升期就是乒乓球从台子跳起到最高点的这个期间。拉弧圈球则一般在下降期，由于在下降期才进行拉弧圈球，此时对方已经有了充分的时间准备，所以此时拉球时一定要注意落点的变化。
前冲球一般讲究速度，拉球时板型较平，胳膊发力较多，拉球的上侧并且摩擦成分居多，所以拉前冲球时一般以直线球为主。拉高调球时，击球中部，所以此时有一定的撞击成分，如果拉直线很容易出界，而斜线则可以避免这种出界的现象。
台内球由于速度慢，此时一定要仔细看球的旋转，搓球时如果立拍太多去搓下旋球则会下网，反之则会冒高。判断球转不转的方法 为，如果看到乒乓球的商标则为不转，看不到则较转。打球时一定要主动上手，对于业余选手而言，输赢都不要太在乎，台内球正手要试着去挑球，而反手试着去拧球，而且要时常判断对方的站位，进行摆短或劈长。
出台的球一定要敢上手，使用前冲球技术或是高调球技术进行回击，否则很容易处于被动。在练习和比赛时，要多注意脚步的移动，很多乒乓球友打球时都练蹲马步。好的回球质量取决于发力，好的发力取决于好的击球位置，好的击球位置需要使用灵活的步伐去调整，所以步伐是乒乓球中最重要的。
胆要大 ，心要细，有杀气 ，成霸气。这四句大家应该都明白，在此不做介绍了。
再厉害的武林秘籍也需要勤加练习才能成为一代宗师，再厉害的乒乓口诀也需勤加实践才可练成乒乓高手，希望大家时常谨记此口诀，早日步入高手行列。