自由泳的练习技法：自由泳拉链式移臂

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

今天我们练习自由泳拉链式移臂。

自由泳拉链式移臂练习目的

着重练习正确的自由泳移臂技术。这个练习还适合于那些肩部有慢性伤病从而使动作受到限制的人。

自由泳拉链式移臂动作方法

1．戴脚蹼，先练习侧浮打水，一臂前伸，手扶小打水板侧浮打水。控制头的位置，并保持较高的肩部位置。

2．单臂放在体侧，用手臂贴住大腿。想象用拇指和食指捏住一条拉链，并沿着身体向上拉到腋下。

3．拇指的指甲要始终贴着身体，并指向身体的中部。掌心始终朝向上，手腕要放松，肘关节向上。

4．手向上拉到腋下后，沿同样的路线再回到开始的位置，然后重复进行练习。两臂都要练习。

自由泳拉链式移臂动作要点

保持较高的肩部位置。

耐心地、慢慢地练习。

向前移臂时将肘关节上抬。

保持好头部的位置和打水技术。

自由泳拉链式移臂练习提示

尝试贴近泳道线或池壁做这个动作，手贴近身体，强迫自己做正确的移臂练习。