健身
基本站姿是空手道运动员在实战中为达到特定目的而采取的特殊身体姿势，它是运动员有效调整站姿与技、战术的配合。因此，在进行空手道训练和比赛时，双脚的正确站立以及全身各部位保持的基本站姿（身型）是很重要的。实战中，在近距离时，选手多采用重心较低、站位宽的姿势，以利于接触和对抗，而在中、远距离范围时，则以高重心灵活姿势为主。
一．平行立
【动作方法】
双脚左右开立，略宽于肩，脚尖朝前，身体重心落于两脚之间，双手握拳分别置于身体两侧，拳眼朝斜前方，头正、肩平、微收腹，目视正前方（图2-11）。
图2--11（上）图2--12（下）
二．闭足立
【动作方法】
双脚并拢，脚尖朝前，身体重心落于两脚，两手分别置于身体两侧，挺胸手腹，目视正前方
（图2--12）
三．八字立
【动作方法】
两脚左右开立（脚跟部合拢），稍宽于肩，脚尖于肩，脚尖外展45朝前，身体重心落于两腿之间，双手握拳分别置于身体两侧，拳眼朝斜前方，挺胸收腹，目视正前方（图2—13）。
图2--13