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每天长时间对着电脑工作、上网，窝在沙发上看电视、看盘，你是否会觉得全身没劲、腰酸背痛、头昏脑涨?这是你的身体在向你抗议啦!赶快动起来吧，一起去练尊巴！找回年轻、有活力的自己!
对于ZUMBA初学者来说，即使你没有舞蹈基础也能快速掌握节奏要领。马上体验ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲线吧！
练习ZUMBA需要掌握哪些要领
ZUMBA训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以容易学。ZUMBA的元素主要包括5种舞步：莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、玛瑞格( Merenue)、昆比亚(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton)，动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。
桑巴向前走步
针对手臂练习方法——桑巴向前走步
扭动起来，右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：
手臂打开时要胸腔阔展。
桑巴抖臀
针对臀部练习方法——桑巴抖臀
听着就很简单，扭动起来，只需臀部左右抖动起来就好，但是千万记住，要抖动得像马达一样快，千万不能偷懒要电臀。
昆比亚基本动作
针对腰部练习方法——昆比亚基本动作
还是同样的先扭动起来，然后将一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。注意手臂不要举太高，顶髋的幅度也不要太大。
reggaeton基本步伐
针对胸部练习方法——reggaeton基本步伐
先是扭动起来，将胸部振动，做含展动作，脚尖点地。注意因为要突出胸部动作，所以脚下幅度要小一些。
通过以上的动作要领介绍，大家对ZUMBA动作的了解也渐渐加深，原来ZUMBA简单易学，并不需要舞蹈基础，只要跟着音乐的节奏，发挥你的激情，就能在畅快的运动中达到减肥瘦身的目的，而且身形还能收得很漂亮。
关于ZUMBA常识的相关问答
Q：跳ZUMBA舞会瘦身、矫正身姿吗?有没有什么跳舞的原则?
A：ZUMBA的运动量很大，因为随意，身体的不同部位都可以得到锻炼，出汗很多，所以瘦身效果很好。它独特的拉丁元素，能够让整个身体参与进来，锻炼到每块肌肉，所以对体形、肌肉线条的塑造都很有作用。
ZUMBA舞是有氧运动，有氧运动本身是锻炼心肺功能的，但是过度的运动，会变成身体的负担。这个时候就要及时调换另外一种舞步，来调节舞蹈的节奏。跳ZUMBA要记住节奏，了解节奏，髋关节的动作习惯和平时不一样，当你迈右脚的时候，要顶左髋关节，学员的学习要从模仿开始，慢慢找对舞步的感觉。
Q：ZUMBA对身体有什么益处?
A：ZUMBA通过有氧间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身，并让身体充满活力。属于有氧运动的ZUMBA，能够锻炼我们的心肺，调节身体机能，经常跳 ZUMBA能减压，提高身体素质，自然少生病。