第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧
动作：
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
