健身
利用这个动作热身，提高肌肉温度，前后来回走两次，左右走四次，走的过程中，尽量把重心压低。
2、转体击拳
双手握哑铃，单脚往前踩，后脚点滴，双手举到胸前高度，对侧手向斜上方击出，连续六次，再向胸前六次。连续整个过程。
3、外展转肩训练，主要强化肩膀后侧的力量和转肩肌群的稳定性。单脚站立，屈肘九十度，双手往外打开，向上抬八次。八次之后，哑铃往上抬八次。
4、鹤立三头后伸：双膝弯曲，胸口与膝齐，双手肘弯曲。双手后伸同时抬腿，8次之后，换腿。
5、四足胸椎转体：这个动作加强胸椎和肩胛的灵活度。双手支撑身体，跪在垫上。抬起一手臂向另一侧脊椎方向拉伸。
6、三头推撑与L型俯卧撑：趴下，双手置于腰部，推起身体腰部以上，手臂后侧用力。八次之后，推起到跪姿，一手往前延伸，做俯卧撑四次，换手。
7、肩背后侧训练：针对后侧和手臂力量进行训练。俯卧，手臂呈现A、T、E、Y的线条，每个动作进行六次。
整天对着电脑打字的各位，是不是常常感到手臂酸痛无力，背部疼痛呢？羡慕明星们纤细紧致的手臂，却看到自己的手臂因为不运动而越来越松弛。没有关系，跟着视频一起来做下面这组运动吧，紧致手臂线条很简单！
1、前后走+侧点步
利用这个动作热身，提高肌肉温度，前后来回走两次，左右走四次，走的过程中，尽量把重心压低。
2、转体击拳
双手握哑铃，单脚往前踩，后脚点滴，双手举到胸前高度，对侧手向斜上方击出，连续六次，再向胸前六次。连续整个过程。
3、外展转肩训练
主要强化肩膀后侧的力量和转肩肌群的稳定性。单脚站立，屈肘九十度，双手往外打开，向上抬八次。八次之后，哑铃往上抬八次。
4、鹤立三头后伸
双膝弯曲，胸口与膝齐，双手肘弯曲。双手后伸同时抬腿，8次之后，换腿。
5、四足胸椎转体
这个动作加强胸椎和肩胛的灵活度。双手支撑身体，跪在垫上。抬起一手臂向另一侧脊椎方向拉伸。
6、三头推撑与L型俯卧撑
趴下，双手置于腰部，推起身体腰部以上，手臂后侧用力。八次之后，推起到跪姿，一手往前延伸，做俯卧撑四次，换手。
7、肩背后侧训练
针对后侧和手臂力量进行训练。俯卧，手臂呈现A、T、E、Y的线条，每个动作进行六次。