健身
一个好的教练可以提供选择。即使参加者的水平是不同的， 他们也能在相同的课堂上运动. 这个与其它集体课程不同，一个初学者可以跟一个运动员一起训练。通过调整阻力，都可以达到相等的心率。
当然，初学者需要很多先学会骑车的基本方法，教练需要提醒他们带上一个水壶、手巾、脚踏车鞋子、短裤等。教练应该欢迎他们加入，并且给予他们时间建立自信。
初级班的原则
1. 咨询学生有没有任何健康的障碍，
2. 解释而且练习单车的调整
3. 解释而且练习手位置。
4. 鼓励学生按照自身的水平参与。
5. 实际骑车的时间不超过20-30。
6. 使用不超过5分钟的歌。
7. 选择各种骑车方法，除了平地冲刺和上坡冲刺以外。
8. 每首歌间隙给参加者喝水和休息
检查上课须带的用品
1. 专用骑车短裤
2. 专用骑车鞋子或硬底鞋
3. 心率表
4. 水壶
5. 毛巾
准备课程
每一个课程有一个目标.课程的目标应与心率有关.决定目标后应该选择课程地形，然后确认哪些骑法适宜哪种地形。当地形与骑法决定后，应该选择适合该骑法的音乐。