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健康长腿人人羡慕，但并不是每个人都有先天的好条件。通过恰当的锻炼，让腿部看起来更修长不是没有可能，况且强健肌肉，还能让人体更健康、更有力量，整个人都会是一种积极向上的状态。下面就让动米网带你一起来学习这个普拉提塑腿教程，让你迅速拥有健康的长腿。
动作技巧解析：
1、抬腿屈伸式：曲腿坐在垫上，双手于胸前伸直，慢慢躺下，将双手双脚放平在垫子上；接着，双手枕在脑后，抬起头部，眼睛看向双腿方向，双腿屈膝抬起，双脚脚跟并拢，脚尖分别向两侧打开；将双腿收回至小腿与地面平行，接着将腿蹬出呈一条直线，重复此动作30次。
2、船式开合腿式：将双腿脚跟并拢抬离地面30cm左右，脚尖分开，双臂伸直抬在体侧与地面平行，头部抬起，眼睛直视两脚中间，双腿做开合动作30次。然后双脚绷脚尖，脚尖并拢，继续做开合30次。
3、单腿环绕式：将左腿伸直，躺在垫上休息，右腿伸直抬起，分别顺时针、逆时针绕大腿根部旋转15次，然后换左腿绕转。
4、侧跪环绕式：右膝、右手支撑身体侧跪在垫上，左手叉腰，左腿伸直，环绕20次，然后左腿平行于地面做踢腿动作20次，最后左腿屈膝上下抬5次。注意要绷直脚尖，腿尽量与地面达到平行。
5、垫脚下蹲式：双脚跟开同肩宽，站直身体，双手合掌与胸前，踮起脚尖，身体往下蹲起20次，然后双脚脚跟并拢，继续蹲起20次，注意整个过程上半身要保持直立。
6、坐姿马步：双腿并拢，尽量保持小腿与地面垂直，臀部下压，上身挺直下压，努力使大腿与地面平行，双臂伸直在头部下方，保持20秒钟。