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很多想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼，因为哑铃小巧轻便，随时随地都能练习。其实，壶铃也有同样的好处，并且还能练到平常不太使用的肌肉组织，下面不妨跟动米网一起来学习这套简单的壶铃健身操，多一种练肌肉的方法，多一份乐趣！
动作技巧解析：
1、提壶下蹲；双腿并拢直立，双手握住壶铃把手抬起至胸前，挺直上半身，下移重心做下蹲运动，连续下蹲15次。注意尽量往下蹲到大腿与地面平行。
2、甩壶起立：双腿分开略宽于肩，双手提住壶把手的上部，将壶置于双腿之间，屈膝半蹲，双手用力提壶往胸前甩动，同时双腿用力蹬直，重复20次。
3、向上举壶：双手握住壶铃两侧手柄，用力向上伸直手臂举起壶铃，注意整个举起的过程要放慢，重复5次。
4、单手侧举壶：双腿分开略宽于肩呈半蹲，背部挺直，臀部往后翘出，将身体往左侧偏转，用右手提壶至腰部，重复5次，换左边做同样动作。
5、单手举壶侧压：双脚分开站直，用右手握住壶铃上手柄，左手伸直在左侧，用左手支撑左腿，身体慢慢向左侧下压，眼睛看向壶铃，接着换右侧下压，重复5组。
壶铃与哑铃的区别
1、掌控重心不同：壶铃圆形把手的设计，让它的重心是在人体以外的（手腕以下）。你抓住把手提起它，此时你的人体就可能失平衡。正由于壶铃的重心在人体重心以外，所以壶铃训练中以“晃荡”“晃悠”运动模式很多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
2、发展小肌肉群的力量：在抛接和制约壶铃弧线运动时，有一个制动的过程，比如把壶铃挥上（下）去的时候，你必须在最高点（最低点）控制住它，不让它脱离你的掌控，此时身体就会不光调动是大肌肉群，更多是小肌肉群，侧重"制动"作用，调整人遇到突然减速时的稳定性。在这个过程中我们的手腕和前臂也是一个锻炼的重点。