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美腿必修课:单腿增强式(Plyometric)练习

2015年03月26日

热身。步行30秒,然后慢跑30秒。接下来,做一分钟的体重蹲(承载身体负荷的下蹲),以确保你的肌肉能够进行进一步运动。

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