身材单薄？缺乏肌肉线条？看看下面的健身计划吧！
第一天：胸部/小腿
5X 上斜哑铃卧推
4X 上斜哑铃飞鸟
3X 夹胸器
3X 仰臥屈臂上拉
6X 站立提踵
5X 坐姿蹬小腿
5X 站在健身球上（使用腹部平衡）
