网上有的人说跑步能减肥,也有的人说不能,动米网小编有朋友自己的经验是每天跑步5km左右, 但是过了两个月了却没发现有任何变化,这是怎么回事呢?
我们都知道,有氧运动是消耗脂肪的首选,但同时也需要配合一定程度的力量训练。
减肥运动中的有氧运动需要达到一定的强度,简单讲就是要看自己的心率,运动后的心率应该达到个人最高心率的80%(最高心率为220减去年龄),在这种情况下持续训练30分钟以上,效果最好。
每天跑步5公里,如果只是慢跑,心率达不到,效果当然会很不明显。不过无法减肥也有很多原因,可能是先天身材基础,也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积,需要综合考量。
另外,运动专家提醒您,力量训练不要选择大重量,以小重量,多次数,塑形为主。当然,最重要的是贵在坚持。