简单的腿部运动 打造完美修长双腿

想要打造完美修长双腿，开始下面的动作吧！

一、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次。

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。

二、半蹲前行

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

三、 腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面三、 腿部平衡边缘。

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。

3、保持平衡，腿不要上下摇摆。

4、每边重复25次。