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产后应该怎么减效果最好？见效最快？产后没有立刻瘦下来的怎么办……问对人了，亚平的杂粮粥和瘦腰腹小运动，助她成功瘦了23斤，看看她是怎么做的吧！
减肥真人档案
姓名：亚平
肥胖类型：产后肥胖
减肥前体重：134斤
减肥后体重：111斤
减肥成果：↓23斤
也许大都数的妈妈都是这样发胖的
我产前不胖的，结婚的时候才98斤，很标准的呢！但是做完月子，奶水不够，老公给我大补特补，补成了个大胖子！每天让我吃四顿，而且都是排骨、猪蹄、鸡汤不断。早上馒头肉菜稀饭，中午炖排骨，晚上排骨汤下面，夜里还要吃一些面包。加上白天运动量很少，做饭都是老公在做，就照顾下孩子，不知不觉我就胖到了134斤。这个体重一直持续了两年多，到现在宝宝3岁，今年五一才开始减肥。
减肥一定要下定决心才会成功！
其实很早就想减肥，但是却一直没有下定决心，直到今年发生的两件事才让我痛下决心！
第一件事是生完孩子这两年以来，我穿衣服只能穿韩版的，因为产后身材没有恢复，所以我的肚子特别大。有一次买衣服，我问老公买什么款式好，结果老公说能穿上就不错了，还挑啥款式，我心里难受哦！
第二件事是我邻居是一个男的，老在外面说他自己的老婆，躺床上像卧一头猪。听到这些我想男人都希望自己老婆身材好吧。虽然我老公没这样说我，但他也一定这么想的。最后我就下决心减肥了。
杂粮粥+苹果代餐助我减肥成功
早餐：先吃1个苹果，然后才吃1碗杂粮粥
学做减产后肥杂粮粥
材料：燕麦10g、红豆20g、薏米10g、绿豆20g、黑米50g
制作：1将红豆、薏米、绿豆以及黑米洗净备用；
2把燕麦、红豆、薏米、绿豆以及黑米放在锅里，加适量水熬煮至熟透。
食用：粥熬熟后是一半水，一半杂粮，需要连水带杂粮一起吃。
午餐：我是河南的，我们这边很少吃米，所以午餐一般是面，因为减肥所以都选择蔬菜面。此外，有时也会吃米汤1碗+菠菜香菇1份。
学做菠菜香菇
材料：菠菜1小把、香菇50-100g
制作：1将菠菜和香菇洗净，然后香菇切片；
2菠菜和香菇片一同放入锅中清炒，待熟透加少量盐即可。
晚餐：1个苹果，或者1小碗杂粮粥，不过大部分时间晚餐我都只吃1个苹果。
亚平告诉你大餐后如何弥补，避免发胖
大餐之后可以生吃大蒜弥补，很有效的，保证不会发胖。不过我原本喜欢吃大蒜，所以有时吃饭时也吃。
针对产后小腹和腰间赘肉的小运动
瘦腰的小运动
动作：站立，双抱头，用力转身，或者转身做回头动作。
次数：只要看电视，我就站着练习。
瘦腹的小运动
还有，揉肚子
动作：双手重叠在腹部，一手前一手后，然后双手反方向转动按摩。
次数：每天晚上72下。
瘦手臂的小运动
动作：在门前的树上拴根绳子，每天没事就抓着吊，像抓公交车上面的杆。
次数：不定时间，有空就做。