现在,跳绳成为一种最时尚的运动减肥方式,也深受各位MM的喜爱。跳绳无需严格的空间限制,无论在什么地方都可以充分地运动锻炼。跳绳的方法也是多种多样并且富有乐趣,因此也可以成为平时的日常娱乐活动。跳绳之所以能减肥瘦身,主要是因为跳绳可以让手臂、腿部、腰部和臀部得到充分的运动,从而让全身的血液循环加速,加快消耗身体内的脂肪,这样就可以让全身的肌肉都得到锻炼,减少脂肪在身体的囤积。
在跳绳减肥之前,要做好以下准备工作。
准备工作一
选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候,首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外,由于跳绳的材质有很多种类,因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说,最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在,有一种电子计数的绳子,这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量,这样就可以增添跳绳的乐趣。
准备工作二
选择好跳绳的绳子之后,之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动,这样就可以达到良好的运动减肥目的。在操纵绳子的时候,首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度,让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动,让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。
准备工作三
另外在跳绳的时候,要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动,因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外,也要选择适合的场地来跳绳运动,最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼,这样就会减少双脚对地面的直接震动,防止伤害双脚。
在做好整个跳绳的准备工作之后,就可以慢慢地学习跳绳花式,在花式跳绳中就可以体会到跳绳运动的乐趣,这样就可以一直保持着跳绳的热情,达到减肥瘦身功效。下面,小编就为大家介绍几种跳绳的方式。
一:同步双脚跳
动作步骤:1、双腿合拢,只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
减肥原理:这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼,这样就可以减少腰部的赘肉,轻松地塑造纤纤细腰。除此之外,在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量,这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧,让身体迅速摆脱赘肉。
二、侧脚跳
运动步骤:1、双手的手腕用力地挥动跳绳,让跳绳的摆动富有节奏。
2、右脚着地,左脚轻轻地抬高。
3、左脚倾向一边,连续跳动20次。
4、换右脚,右脚倾向一边,继续连续跳动20次。
减肥原理:侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体,并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳,这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意,脚千万不要抬得抬高、太慢,否则很容易会让脚被绳子绊倒,导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者,最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
三、双人跳绳
跳绳步骤:1、2人分别握住绳子的两侧,以富有节奏的速度摆动绳子。
2、2人同时单脚站立,并排站立在一个平面上。
3、2人同时挥动绳子,并且有节奏地起跳。
4、这个跳绳方式连续跳30分钟。
减肥原理:这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外,2人同时跳绳,可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候,可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼,并且减少腿部赘肉的堆积。但是要注意的是,双人跳绳对于节奏的掌握非常重要,一定要保持着良好的节奏让跳绳,否则,很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。
四、单腿轮换跳跃
跳绳步骤:1、快速地摆动绳子,尽量让绳子的节奏变得更慢。
2、在甩动绳子的时候,一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。
3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。
4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
减肥原理:单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动,让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉,这样,对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外,身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的,让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。