健身
网友来问：
维杰大哥你好
我是一个参加工作不到一年半的男孩，平时喜欢high吃high喝，喜欢比较长时间上网，不怎么喜欢锻炼，因此我的年龄虽不大，但要命的是我的肚皮却“高耸”。最近我喜欢上了一个女孩，说老实话喜欢得要命，她也对我有那么一点意思，但她的家里人认为我的“肚皮形象”不好，与她不般配，反对我们交往，她对我这个方面也颇有微词，于是她给我下了最后“通牒令”：限九周之内（两个多月）铲平小肚腩，练出性感腹肌来，否则拜拜了，我心急如焚，不知该怎么去练，特来求求维杰大哥指点迷津，挽救一下我的爱情好吗，兄弟在这里先千恩万谢了。
网友：迷失的雄鹰
风度男人健身专家维杰回答：
雄鹰小弟：你好
看到你的来信，我感到很欣慰，首先谢谢你对我和风度男人网的信赖，同时我也明确地告诉你：不要着急，我们一定会尽全力帮助你练腹肌的，实现你的爱情梦。
我以前对一个叫追梦的网友说过，性感腹肌很难一下子练出来的，但如果能够严格遵循一定的程序，采用科学的练习方法，循序渐进，九周之内练出性感腹肌也不是不可能实现的神话，下面我给你介绍几组科学的训练动作，很多网友屡试不爽，效果良好，如果严格按照以下时间和步骤去练习并持之以恒，相信九周之后你的大肚皮一定会脱胎换骨的，你也能够成为性感迷人的腹肌男，你不妨去试试。
一、先进行热身训练(时间：第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
二、再进行复合训练(时间：第4—6周)
1.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
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