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它是一个健身课程，也是一种有氧运动，同时还有70%的元素是舞蹈，它是欧美最流行的有氧健身课程。它的名字就叫“尊巴（Zumba）”。在哥伦比亚语中，zumba的意思就是“快速有趣的运动”。尊巴教练介绍说，尊巴这个健身课程，实际上融合了南美拉丁舞体系中的爵士舞、探戈、萨尔萨舞（SALSA）等十多种舞蹈，最大的特点就是激情洋溢，简单易学。
尊巴70%是舞蹈，30%是健身
据尊巴教练介绍，尊巴（Zumba）是欧美现在最流行的有氧健身课程，里面包含了许多舞蹈的元素，“70%是舞蹈，30%是健身”。尊巴教练告诉记者：“在国外，尊巴比赛很多是在海滩上举行的，等于是一个大型的Party，由此可见这是一项非常有活力的运动。”尊巴的音乐也是专门为尊巴谱写的，采用特别的节拍和速度变化，将塑身训练、力量训练和有氧运动天衣无缝地连接在一起。参加尊巴的练习，就像在一个大Party上随音乐起舞一样，又像是参加马戏团的欢乐大游行一样。尊巴最大的特点是狂欢、激情、自由，这也正是尊巴的魅力所在。据介绍，尊巴训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以说容易学。
教练介绍说，在国外，跳尊巴有专门的服装，类似于比基尼的款式，但在国内，跳尊巴的人大多并不穿专业的服装，而是穿宽松的衣服就行了，但她强调，如果是表演的话，则建议穿露脐的舞蹈服，这样可以表现出其热情似火、激情洋溢的特点。
那么，学习尊巴对身体有什么帮助呢？教练介绍，尊巴是有氧健身课程，对每个学员都可以减脂，让他们挥发汗水，但是对于男性和女性的好处又不一样。对于女性，可以帮助塑造一个性感的臀部、腰腹部和胸部的曲线，更好地展现出女性的魅力；而对于男性，主要是提高其心肺功能。当然，这些都是得练习一段时间之后才能看见的效果。已经学了几个星期尊巴的周小姐向记者说了自己的感受，她说，每次都坚持上尊巴课，是因为它是娱乐性很强的一项运动，不会感觉枯燥，不知不觉就上完了，而且它的运动强度也很大，上课后会出一身的汗，人就觉得轻松多了。
尊巴曾当选“健身俱乐部最佳健身课程”
尊巴曾被评为“健身俱乐部最佳健身课程”，但是绝大多数人仍然不了解尊巴，这些人最关心的问题是：尊巴究竟好在哪里？对此，专业人士给出四个答案：
首先，尊巴的运动量相对很大，有很多腰腹部动作，这对燃烧脂肪和塑造腰腹部线条非常有帮助。同时，尊巴是在舞蹈和音乐中进行，所以人只会感到很High，不会感到闷，不知不觉就做完了运动。而且，学尊巴不需要任何的舞蹈基础，而且教练也很少要求学员按整齐划一的动作去跳，所以可以说这是很自由的舞蹈，你只要把自己放开就行了。最后还有一点也不得不说，就是尊巴的动作对坐办公室的人大有益处，比如下蹲的动作，可以锻炼腿部所有的肌肉；甩手的动作可以将身体一侧的肌肉都锻炼到；举手的动作又可以缓解肩膀的劳累，对经常用电脑的人特别有帮助。总结来说，就是动作看似简单，但其实锻炼的效果一点也不简单。
跳尊巴需要注意三个细节：
跳尊巴，有三个方面需要注意。
一是上课之前，不要吃得太饱，因为尊巴里扭腰的动作非常多，吃得多会有想吐的感觉。
二是要准备一瓶水和一条毛巾，因为跳尊巴的消耗很大，课程中间会有口渴的感觉，需要补充一些水分；还需要用毛巾擦汗。
三是新手在整堂课跳完之后，要轻揉腿部，给肌肉放松，否则第三天很可能会肌肉酸疼。