视频：实用办公室瑜伽之挺翘美臀

经常坐在办公室的女性常会有下半身肥胖的困扰，本视频中的教程动作可以预防臀部下垂，帮您改善下半身曲线。

提臀式：

Step1:面对椅背站好，双手扶住椅背，微微弯曲膝盖。吸气，右腿向后抬高至最高点，停留15秒钟，保持深呼吸。让骨盆面向地板。

Step2:身体缓缓向下倾斜，尽最大的能量继续抬高右腿，保持3~5次深呼吸。

Step3:慢慢收回右腿。

Step4:反方向左腿练习

椅后舞蹈式:

这个姿势就像是芭蕾的动作，所以叫做椅后舞蹈式。常练习此姿势可加强体力、耐力和平衡感。

Step1:站直，抓住右脚背，膝盖靠拢，深呼吸一次。随着吸气，慢慢的用手把腿向上提，尽情舒展全身。固定这个姿势3~5呼吸，

Step2:有能力的同学继续向上提，使臀部绷紧感增强。

Step3:缓缓放下腿部。

Step4:换腿练习。