肱三头肌亮了居家三招激增上臂围

　　朋友们经常问我有什么动作可以不必去健身房，平时在家里就能健身的动作。其实在居家健身的动作有很多，但是效果肯定没有在健身房锻炼的效果好，因为健身房毕竟健身设施齐全，锻炼氛围好。小编今天就介绍几个徒手动作，在家就能壮大肱三头肌的徒手健身动作。

　　一.标准俯卧撑

　　这个动作每个人都做过，可是你做的动作标准吗?知道这个动作到底锻炼什么部位吗?严格来说，俯卧撑锻炼的主机群是胸大肌，次肌群就是肱三头肌了。

　　动作：俯卧撑的正确做法：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。这个动作建议每天坚持做200个以上，分成4-5组完成。