健身
健美操在现代逐渐成为运动减肥的一个时尚方式，并且因为动作简单，受场地的限制比较少成为运动减肥的最好方法。但是在做健美操的时候，也要注意一些细节防止让身体受到伤害。今天，小编与大家分享7项健美操运动减肥方法的注意事项，让MM在运动中瘦出健康。
健美操是一个集运动、音乐、舞蹈等一身的体育项目，尤其是在现代，健美操逐渐受到各位想要减肥瘦身MM的青睐。除此之外，它的动作适合各个阶段年龄层的人，是一种极为容易学会的运动减肥方法。但是很多人在做健美操的时候都会忽略一些细节，这样不但起不到明显的减肥瘦身功效，反而容易会身体造成伤害。下面，小编就为大家分享7个健美操减肥的注意事项，让各位MM在健康的减肥方式打造窈窕身材。
1、调整呼吸
在跳健美操的时候，呼吸是直接影响健美操最终瘦身功效至为关键的一个部分。因此首先要注意调整好自己的呼吸来掌握好健美操的节奏，让健美操在富 有节奏的动感中达到减肥目的。正确地调整跳健美操时的呼吸，可以让有节奏的呼吸迅速让身体内的各个细胞开始活跃起来，促进身体内的新陈代谢速度，将多余的 废物排出体内，从而加快健美操的减肥瘦身功效。
2、注意进食的时间
健美操是一项运动强度较大的运动减肥方式，而且还会消耗大量的能量与脂肪。因此为了快速地为身体提供足够的能量来弥补健美操所消耗的热量，在做健美操的时候就要注意掌握好进食的时间，让摄取入体内的热量快速地让身体获取能量，最终增强身体内的生理机能的快速运作。
因此，对于在做健美操时应该注意的进食时间就是在做健美操的两个小时之前进食。提早2个小时吃东西，可以确保食物在体内有足够的时间进行消化和 新陈代谢，从而为身体提供充足的热量来让即将运动的身体实行高强度的健美操运动。而在运动后容易会有饥饿感，但是最好就不要在运动之后就直接进食，最好就 是在运动后休息30分钟之后才吃东西，这样才可以确保身体内的生理功能恢复到正常状态。另外要注意的是，千万不能空腹做健美操，因为长时间的空腹做健美操 会让身体内的肝脏功能受损，会直接影响身体健康。
3、注意服饰的选择
做健美操的时候，服饰的选择对于健美操整体的减肥功效都会产生非常重要的影响。因为不合适的衣服和鞋子会阻碍健美操的伸展运动，让健美操的动作 因为不够标准而让减肥瘦身的功效瞬间打折，从而难以快速地瘦身成功，而且还会让身体产生疲劳感，因此在做健美操的时候，对于服饰的选择是十分重要的。
在选择服装的时候，最好就是选择富有弹性而且是纯棉的比较柔软的服装，因为这些服装不会限制四肢的活动范围，会让四肢自由地伸展运动，从而让健 美操的美体瘦身功效发挥到极致。另外，在选择服饰的时候应该要注意，最好就是选择较为宽松且透汗的T恤为主，因为这样可以让身体的排汗功能更加快速。对于裤子，最好就是紧身的敞口裤，这样更有利于各种高抬腿动作的施展。最后要注意的是，要选择大小合适的鞋子来做健美操，千万不能穿着高跟鞋或者厚底鞋来做健 美操运动。
4、女性的基本注意事项
MM在做健美操的时候要记得应该遵循一些基本的注意事项，这样才能确保既能达到减肥瘦身的功效，还可以让身体保持着健康。女生在做健美操之前要记得带好胸罩，这样对于塑造美胸有良好的功效。另外，在经期的时候做健美操，最好就是不要做强度较大的健美操，因为这样对于身体内部的循环系统造成不好的影响。
5、做健美操时要及时保持水分
健美操因为运动强度较大，因此会让身体的水分快速地以汗液的形式排放出来，造成身体内部因为缺水分而导致身体内的生理机能不能进行正常的运作， 因此在做健美操的时候，一定要及时为身体补充大量的水分，让身体内拥有足够的水分促进身体内的新陈代谢功能，这样就会让体内的废物快速地排出，达到减肥的目的。
6、做健美操时保持愉快心情
保持愉快的心情对于整个健美操的运动流程有重要的作用。一旦心情陷入低谷，就会直接影响着做健美操时的积极性，在做健美操的时候也不嫩集中精神，会产生专注度溃散，不但达不到有效的减肥目的，还有可能因为分心而让健美操的动作出错，严重的话还会对身体造成不同程度的扭伤或拉伤，所以在做健美操 的时候保持愉快的心情是必不可少的。
要想在做健美操时可以保持愉快的心情，最好就是听一些轻快的音乐来放松自己的心情，让自己的心情随着欢快的音乐节奏变得更容易轻松愉快。此外，还可以看一些搞笑类的节目来放松心情，让自己跟随着搞笑的节目来让自己心中的烦躁的心情变好。当然，有时候心情是很难掌控的，当心情不好的时候，还有一种最直接的放松方式，就是以欢快的音乐作为健美操的伴奏，跟着这个欢快的节奏运动，心情也会自然变好。
7、合理安排健美操的锻炼计划
健美操不是一下子就可以掌握学会的运动，每个动作步骤都是要经过一个学习的过程才能掌握，而且每次的健美操的运动强度也会有所不一样，因此，在跳健美操的时候，最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程，让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样，对于减肥瘦身也是一个比较好的方式，而且还可以 培养自己的规律性，让自己的生活更加有条理。
在制定健美操的锻炼计划的时候，首先是要制定每星期锻炼的时间，要想让减肥功效快速体现，必须要确保每个星期至少有3次的锻炼机会，这样才可以 确保有足够的运动量来消耗多余的脂肪。此外，对于每次练习健美操的练习组数也应该要有一个粗略的计划，这样就可以防止每次都只做到一部分相同的动作，而只 能锻炼到一部分的肌肉。最后就是对于运动强度的制定应该是要遵循一个循序渐进的速度来进行，切不可一下子就实行高强度的运动。
8、做健美操别超过1小时
在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在 40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
在做健美操的时候，还要根据自身体质的承受程度来制定相应的锻炼时间，而在做健美操的时候，也要确保有足够的时间来休息一下，让身体缓冲过来之 后再继续做健美操。而对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。 当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。