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2013-09-12 10:00 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[ 鲍林格林市西肯塔基大学的研究人员曾让举重者完成7组训练直至力竭，在8组训练环节中使用10次的最大重量——平板腿举、侧平举、下压、肱三头肌伸展、肱二头肌弯举、腿举、腿曲神、腿弯举。测试人群在训练后的4天内，每天都返回来测定在使用初始的10次的最大重量的情况下，每个训练他们能进行多少次。（完成10次就意味着肌肉恢复了。）所有肌肉群完全恢复需要3天时间，但大多数人在第四天甚至可以恢复的更完全（可以让测试者完成超过10次）。所以如果你正在考虑重新配置你的分离性训练，那么就想想给每个肌肉群在每次训练之间留4天的恢复休息时间吧。