有氧搏击减肥吗?女生练有氧搏击需要注意的事项

有氧搏击，听起来就像是男人之间的运动，但是随着工作生活的压力越来越多，很多女人由于压力没有地方纾解，所以都加入了男人的运动——有氧搏击。很多女人通过长时间的练习有氧搏击下来惊讶的发现，有氧搏击不能能纾解压力方式心情，还有非现明显的减肥效果，有氧搏击减肥吗?女生练自由搏击需要注意的事项

有氧搏击减肥吗?女生练自由搏击需要注意的事项

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

有氧搏击不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧搏击不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

有氧搏击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量。有氧搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。

有氧搏击动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

有氧搏击减肥吗?女生练有氧搏击需要注意的事项

1.运动前要先热身。热身运动必不可少，否则身体得不到足够的伸展。课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习；

2.膝盖勿僵直，以减轻缓冲；转身时要抬起膝盖，否则会扭伤韧带；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼；

3.运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。

4.动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。

有氧搏击减肥吗?女生练有氧搏击需要注意的事项

1.虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

2.运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

3.搏击运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

4.若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快

有氧搏击减肥吗?女生练有氧搏击需要注意的事项，相信通过上面的了解，各位MM你平常工作生活中压力大吗？你想拥有完美身材嘛？一起来有氧搏击吧