健身
空击训练是自己按照正确的动作，设想与对手进行击打的模拟训练。空击训练可以强化神经联系，加快条件反射系统的建立，缩短掌握动作的时间。它不受训练场地的限制，只需要有一小块空间就可进行练习，是一种很好的业余训练方法。
空击主要用来学习和改进基本技术，熟练各种防卫技术的训练手段。例如：各种拳腿及擒拿动作的正确姿势，击打力量、速度以及准确性；配合步法来完善各种拳腿法的连击与组合；培养距离感等。练习者首先要练习好各种拳腿法单一动作的击打方法，再结合步法完善单一动作的进攻击打，最后进一步练习防守技术动作与组合进攻，综合攻防技术动作。 空击还可以发展实战意识，强化实战心理，丰富练习者战术意识和想象力。
即在练习中假想一个对手而进行实战练习。练习中想象对手的动作及距离，然后做出判断，有目的的防守与进攻。练习中要集中精力，尽可能的调动意念能力，想象对敌时可能会遇到的各种情况，将战术意图迅速地作用于技术动作上。经过反复练习，使动作达到自动化的境界。
空击练习时应注意以下几点：
（1）练习时注意观察体会自己的动作是否正确，发力是否顺畅，动作的方向和路线轨迹是否清晰，完成动作是否快捷迅速，观察拳法、腿法和步法、身法的配合情况，做到边体会、边改进，反复实践，达到正确熟练的掌握各种擒敌格斗技术。
（2）练习时在空击动作完成后应立即收回还原预备姿势，否则就可能会形成习惯性的错误动作，这样在以后的实践中就会受到重创。
（3）空击不是要求用全力进行击打，而是着重练习击打动作、距离的判断、脚步的移动以及防守反击动作等。
（4）练习者在技术动作基本熟练掌握之后，空击训练可不受拳脚击打常规的限制，可充分发挥个性特点，不忌讳怪拳怪招，以形成自己特有的实用“绝招”和风格。
（5）空击练习时要求精神集中，信心百倍，每次击打都要讲求质量，不得马虎草率，通过不间断的训练，以提高反应速度，增强实战技能。
空击练习时应根据不同的年龄、不同的身体素质安排不同的训练强度，一般是每个回合2－3分钟，间歇1－2分钟；做4－6组即可。在相当熟练以后，还可以持小哑铃等轻器械负重进行练习，以增加运动量和训练强度。
空击训练时如有条件可以找一面镜子对着练习，这样便于观察自己的动作是否正确。能够判断落拳点，检查格斗步法。若没有镜子还可以利用阳光或灯光下的影子来进行练习，同样会收到良好的效果。