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跳绳训练是格斗技术练习辅助训练的一种重要手段。它不仅能加强人体腕关节、手臂肌群、踝关节、腿部力量以及脚掌的弹性，提高身体的平衡能力和手脚协调配合能力，而且还是一项决好的耐力练习，对内脏和心血管系统有良好的刺激作用。
据科学分析，跳绳比跑步有明显的优势，10分钟的跳绳运动负荷相当于30分钟中速跑的运动负荷。
跳绳练习动作简单，占地面小，它却能帮助你提高弹性速度、落地缓冲性、弹跳持久性等。这些素质对于格斗技能的学习都有很大的帮助。
所以，跳绳是一项绝好的训练手段。跳绳的方法有很多，如原地双脚跳、原地单脚交换跳、双飞或三飞跳、变速跳等。
跳绳的一般步骤是：先原地慢跳，熟练后再进行跑动跳，冲刺跳等练习。并要求有各种跳法的穿插，熟练后跳的速度也要交替进行，即慢、快、中速交替。
跳绳的时间一般每组6－10分钟，间歇3－5分钟；做2－4组即可。绳子最好是用软橡胶制成的，长度以两脚踏绳，腿伸直，屈肘拉直绳子为宜。跳绳前需作准备活动，尤其是踝关节和腕关节要充分活动开，最好穿运动鞋。
跳绳中注意事项：
（1）头部要正直，颈部要放松，两眼目视前方。
（2）双手握绳柄，手心向上，两臂屈肘，肘部及大臂靠近躯干两侧，握绳柄主要靠拇、食指，其它三指为次；绳子的挥动靠两手小臂及腕部同时发力。
（3）跳绳时头、躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动，间歇时间越短越好。
（4）跳绳时不要跳离地面过高，以绳子能过脚底为最佳。落地必须要有缓冲，严禁用脚跟着地。